Makanan yang mengandung lemak banyak dihindari oleh orang. Padahal, tidak semua jenis lemak menimbulkan efek negatif bagi tubuh. Asam lemak omega 3 merupakan salah satu jenis lemak tak jenuh yang penting bagi tubuh seperti untuk menjaga kesehatan otak dan jantung serta dapat menurunkan risiko kanker. Oleh sebab itu, yang perlu diperhatikan adalah memilih makanan yang mengandung omega-3. Apa saja makanan tersebut? Berikut ini 5 makanan yang mengandung omega-3 baik untuk dikonsumsi.
1. Kelompok Ikan Makarel
Makarel merupakan kelompok ikan laut yang mencakup ikan kembung dan tenggiri. Kelompok ikan ini termasuk makanan yang mengandung omega 3. Dilansir dari artikel Hellosehat, ikan ini juga menyimpan vitamin B12 dan selenium yang dapat membantu menjaga kesehatan sistem saraf dan kekebalan tubuh. Anda bisa mendapatkan ikan ini di pasar dalam kondisi segar maupun dikemas dalam kaleng. Ada banyak cara untuk mengolahnya menjadi hidangan yang nikmat seperti dibakar atau dicampurkan dengan adonan menjadi otak-otak.
2. Aneka Kacang-Kacangan
Terdapat jenis makanan seperti kacang-kacangan yang mengandung omega 3 paling mudah dijumpai dan dikonsumsi sehari-hari. Contohnya kacang kedelai dan produk fermentasinya seperti tempe dan tahu hingga kacang almond atau walnut juga mengandung omega 3. Jadi, para vegetarian pun masih bisa mendapatkan makanan yang mengandung omega 3.
Anda dapat menikmati kacang almond dengan cara dipanggang ataupun dikukus. Namun agar rasa dan khasiat yang terkandung tetap terjaga, Anda perlu memperhatikan cara menyimpan kacang almond. Simpan kacang almond menggunakan wadah kedap udara seperti KOTAK PLASTIK MAKANAN atau TOPLES PLASTIK KOTAK dari Susan. Tujuannya adalah untuk mengurangi paparan oksigen pada kacang sehingga menghambat pertumbuhan bakteri pemicu jamur dan mencegah almond menyerap bau dari makanan lain.
3. Aneka Sayuran Hijau
Salah satu makanan yang kaya akan omega 3 paling mudah didapatkan juga adalah sayuran hijau. Contoh dari sayuran hijau tersebut adalah bayam, rumput laut, kale, brussel sprout, dan lain-lain. Kandungan serat yang terdapat pada sayuran hijau juga sangat tinggi dan baik untuk kesehatan saluran pencernaan.
4. Ikan Salmon
Salmon merupakan salah satu jenis ikan yang kaya akan nutrisi termasuk asam lemak omega 3 hingga protein yang berkualitas tinggi, karena pada setiap 100 gram salmon mengandung 2.260 mg omega 3. Meski memiliki kandungan lemak, namun ini termasuk lemak tak jenuh atau polyunsaturated yang justru bermanfaat bagi organ tubuh. Berbagai penelitian menemukan dengan mengonsumsi ikan salmon dapat menurunkan risiko penyakit jantung.
Selain itu, Anda juga perlu mengetahui hal penting dalam menyimpan ikan salmon yakni dengan menyimpannya pada suhu yang tepat agar tetap segar. Tempatkan daging salmon di dalam BOX PLASTIK SERBAGUNA dari Susan yang kedap udara saat ditutup rapat. Setelah itu, ikan salmon siap dimasukkan ke dalam lemari es. Karena proses pengiriman dari luar negeri yang memakan waktu 20-30 hari, ikan salmon mentah dari supermarket hanya dapat disimpan 1-2 hari setelah pembelian.
5. Olahan Susu
Produk olahan susu seperti yoghurt dan susu kedelai hingga margarin merupakan jenis makanan yang didalam produksinya ditambahkan asam lemak omega 3. Meski tidak secara alami memiliki kandungan omega 3, jenis makanan tersebut dapat membantu memenuhi kebutuhan gizi.
Setelah membaca daftar makanan dan minuman yang mengandung omega 3 di atas, Anda tak perlu bingung lagi jika ingin menambahkan asam lemak ini ke dalam menu makanan. Namun selalu perhatikan dalam pengolahan makanan tersebut. Pasalnya, radikal bebas terutama bila terkena suhu panas, dapat merusakan kandungan nutrisi dalam makanan. Bila sedang mencari aneka perlengkapan rumah tangga yang berkualitas untuk distributor / supplier, Susan plastik menyediakan produk dengan aneka model, ukuran, dan warna yang lengkap. Diproduksi oleh CV Wahana Surya dengan menggunakan bahan baku plastik yang berkualitas dan diproses dengan mesin modern yang berkapasitas tinggi, menghasilkan produk yang berkualitas dan mutu terjamin serta memiliki harga produk yang sangat kompetitif guna mendukung bisnis beberapa agen perabotan plastik dan distributor perabotan plastik yang tersebar di seluruh Indonesia.
CV Wahana Surya sudah mempunyai beberapa merk di antaranya :
Susan Plastic Houseware yang menyediakan segala perlengkapan kebutuhan rumah tangga seperti bak mandi bayi, baskom, food pack, keranjang, container box, tong air dan masih banyak lagi.
Deliplas menyediakan perlengkapan rumah tangga modern dan berkualitas tinggi seperti rak piring, timba air atau ember, container box, papan cuci dan masih banyak lagi.
Maxima Furnitures terdiri dari produk furniture seperti kursi makan, kursi anak, meja, laci susun, lemari susun, rak serbaguna dan masih banyak lagi.
Delipack menyediakan berbagai macam ukuran dan bentuk thinwall.
